Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]
[...] przy przełykaniu, mówieniu, itp. Konkretnie mam wrażenie, że coś mi się przestawiło w tym stawie. Jak dotykam, to po stronie bolacej, nie czuć takiego wybrzuszenia, "kulki", jak poruszam to coś tam czuć, ale słabo. Po stronie która nie boli czuć wyraźnie "kulke", Zakresu ruchów nie mam raczej ograniczonego, tylko boli przy maksymalnym otworzeniu [...]
[...] posiłki trzeba jeść następująco : I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej II śniadanie – 10% obiad – 30% podwieczorek – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie zjeść w [...]
[...] wygląda następująco : Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g) (Dodane +500 kalorii) No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety [...]
Od jakiegoś czasu mam takie spazmy mięśni jak na filmiku w linku. Zaczęło się od udowych a teraz mam je też na naramiennych i na plecach na najszerszych. Wkurza mnie to bo jak tylko wykonuję ruch typu wyciągam ręce do góry mięśnie zaczynają falować. Jak zepne barki i puszczę, to samo na naramiennych. Wpierdzielam magnez, potas, omege3, E, d3, [...]
witam mam problem z wyborem testy cwicze 4 miesiace i biore kreatyne(strom) aminokwasy uni-liver i bialko dymatize ale ciagnie mnie na jakas teste. i to moje pytanie niewazne jaki typ testy na 1 cykl sobie walnac moze byc jakas silna czy slabsza? bo umnie na dzielni trudno dostac jakis slabszy rodzaj napiszcie jaka testa bedzie dla mnie najlepsza [...]
Witam piszę w sprawie udzielenia mi wskazówek apropo redukcji: mężczyzna wiek: 25 lat waga:87 wzrost: 174 Macro jakie sobie wyznaczyłem to: Białko: 180 Tłuszcze: 90 Wegle:reszta Tak żeby dobić do 2650 kcal. Warzyw nie wliczam. Cheat obecnie raz na 2 tygodnie, później jak zacznę widzieć efekty być może raz na tydzień. Trenuje siłowo 3 razy w [...]
Wczoraj grałem dłgo w siatkówke i gdy serwowałem (chciałem jak najmocniej) podczas styczności ręki z piłką poczułem dośc mocne kółócie jakby w łokciu i troche dalej od łokcia w przedramieniu. Grałem dalej później przy pierwszych odbiciach piłki czułem jeszcze ból ale po może minucie ból był lekki. Do wieczora jeszcze troche mnie bolało przy [...]
Witam ! Ehh...szukałem opini o Amino Fuel z Bio Techa ale takowych nie znalazłem, więc pytam sie was czy są one dobre ?? Jak je dawkować ?? jak zaleca producent czy o wiele więcej...Rozglądam się za jakimiś tanimi aminokwasami takimi jak te więc pytam o rade czy te mogą być? Jeżeli nie to jakie wybrać, ale tanie tak do 100zł. Proszę o odpowiedź. [...]
[...] dobrych lat mam taki guzek na zewnetrznej stronie prawego kolana z boku obok rzepki, od czasu do czasu mnie pobolewal szczegolnie pobieganiu, teraz mnie boli od 2 tygodni jak cholera ze nogi nie moge zgiac, jest troche wiekszy,wizyte u ortopedy mam dopiero za 2 miechy, wiec moze tu mi ktos cos poradzi? zrobic rtg?co to moze byc? jest to ta [...]
[...] - 2840 kcal. Poniewaz ciezko okreslic mi typ sylwetki (ekto, endo) przy wyliczaniu NEAT przjelem srednie 500 kcal. Dlatego chcialbym zaczac diete na ZERO i zobaczyc jak sie obwody beda zachowywac. Chcialbym prosic o ocene 4 dni mojej diety. Do kazdego posilku oprocz sniadania sa warzywa, tylko nie wliczalem ich do bilansu!!! Czym sie [...]
[...] rownolegle dziennik treningowy. Przyszedl czas na reflekje i zmiane planu treningowego. Pisalem co nieco o tym w dzienniku. Nie bede tu przeciagac wiec odrazu napisze jaki plan. 4 dni treningowe 2x tyg partia z podzialem gora/dol. Plan priorytet na gorna klatke i niwelowanie dysproporcji silowej nog (dwuglowe vs czworoglowe) plus wzmonic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Tak jak w temacie, mam dylemat za jaki trening się zabrać ale po kolei. Na siłownie zacząłem chodzić od miesiąc, trzeba w końcu coś z sobą zrobić :) przyznam, że jestem kompletnie zielony w tych tematach, ćwiczenia jako tako sobie organizuje ale dieta itp to jeszcze mało o nich wiem. Chciałbym zacząć już jakiś poważny trening tylko mam [...]
[...] 13-World Vale Tudo Championship 13 6/9/2001 Duzo gorsza wiadomosc: podobno Remy zlapal kontuzje plecow i jego walka z Hoostem sie nie odbedzie... Bylo na sherdogu oraz na jakims holenderskim forum o tym wczoraj... Jesli to prawda, to nic tylko sie zalamac, albo poczekac jeszcze jak Ignashov zlapie kontuzje i walki z Williamsem tez nie bedzie. [...]
[...] 20 gB 15 gT 52 gW 6) ser twarogowy poltlusty 150g oliwa z oliwek 5g Razem: 28 gB 12 gT 5 gW Powiedzcie czy moga byc platki owsiane zamiast ryzu, bardzo mi na tym zalezy ze wzgledu na pieniadze, aha i jeszcze jedno pytanie, czy jak pozniej po tej diecie zmienilbym wartosci na 2,3 gB 3 gW i 2,2gT i dodał aeroby to by ladnie tluszcz zszedl?
[...] ten temat bo mój trądzik mnie denerwuje. Myślałem że wszystko będzie dobrze jednak jest coraz gorzej. Byłem u dermatologa. Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś z was posiada jakoś dietę na trądzik i 1. czy owoce cytrusowe takie jak mandarynki pomagają czy wręcz przeciwnie ? Wiem że trzeba unikać słodyczy ,herbaty,kawy. I trzeba pić 6-8 szklanek [...]
Witam,bardzo prosze o pomoc w odczytaniu opisu rezonansu kregoslupa. Jestem 2 mies.po operacji przepukliny kregoslupa ledzwiowego. Czuje się okropnie,bardzo boli mnie noga,dretwieje mi stopa,pare metrów przejsc dla mnie to udręka.Mam dosyc,mialo byc lepiej a jest inaczej.Pomozcie.Oto opis.Stan po fenestracji L5/S1 lewostronnej i discektomii [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 4 serie x12x10x8x8 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3 serie MAX BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Unoszenie hantli bokiem 3 serie x12x10x8 Nie mam drążka jakby co.A co do piorytetów może to tak być??.Serie i powtórzenia ok?? Pozdrawiam i proszę o odpowiedz.
ELKO TAK JAK W TEMACIE A MIANOWICIE ŁAWECZKA + SZTANGA + OBCIĄŻNIKI MOGĄ BYĆ LUB ATLAS + OBCIĄŻNIKI MOŻE BYĆ NOWA UŻYWKA CENA DO 400ZŁ !!!! PISAĆ NA GG 5337250 !!!
Witam Mam dosc spory problem chodze do szkoły zawodowej i jak wiadomo odbywam praktyki zawodowe w 2 dni w tygodniu w szkole i w weekendy z dieta niemam problemu ale co zrobic gdy na praktykach na 8h pracy przysługuje 15minutowa przerwa ? Posilki normalnie jem co 3h tak jak powinno byc ale na praktykach gdy przykładowo śniadanie zjem o 7 to [...]
